ウォーキングレッスン4【美しく歩きたいなら姿勢から】

ウォーキングセラピスト多村亜希子です。

 

シリーズにしてお届けしている
ウォーキングの基本の「き」。

 

ウォーキングとは?
ウォーキングセラピーとは?
ウォーキングで期待できる効果効能などについて

ブログでご紹介していきますね。

 

<これまでの記事>
◆ウォーキングレッスン1
→ウォーキングセラピーとは?

◆ウォーキングレッスン2
→ウォーキングとダイエット~美しいボディラインのために~

◆ウォーキングレッスン番外編
→モデルの心得


 

今回は

「美しく歩きたいなら姿勢から」

 

 

美しい歩き方という言葉で

あなたは

どんなイメージができますか?

 


 

 

美しい歩き方のポイントとして

一番大事なことをあげるとしたら

「 姿勢 」 です。

 

 

 

ウォーキングレッスンでは

歩き方の前にまずは

基本姿勢を体で覚えてもらいます。

 

基本姿勢についてこちらで動画プレゼントしています♪

 

 

 

壁があったらいつでもできる基本姿勢。

 

 

いちどポイントを抑えてもらうことで

自宅でも外出先でも簡単に

ご自身で姿勢を正すことができるようになります。

 

 

 

身に着けてしまえば

壁がなくても

いつでもどのタイミングでも

意識するだけで

 

 

身体が自然に

基本姿勢になってくれます♡

 

 


 

 

モデルを始めて間もない頃のこと。

 

 

*どうしたらもっときれいになれるのか?

 

*どうしたら洗練されるのか?

 

*どうしたら素敵になれるのか?

 

 

そんなことを考えて

時間のあるときに

カフェに立ち寄り

 

 

 

街を歩くたくさんの人たちを

何時間も観察し、

 

 

 

*素敵な人

*そうではない人

 

 

 

その違いはどこにあるのか、

 

ノートに書き記す作業を繰り返しました。

 

 

そして共通するキーワードを

 

 

まとめてみると

 

 

 

「姿勢がよく颯爽と歩く人」

 

 

こそ、

 

私が素敵だと感じた人でした。

 

 

 

歩き姿ももちろん、

 

信号待ちをしているときなども

 

 

 

 

大地から空へむかって

まっすぐに伸びているその姿は

見ているこちらも

気持ちがすっきり

 

 

 

全く知らない人なのに

親近感と一緒に、

心地良ささえ感じたのが驚きでした、

 

 

 


 

 

競技珠算に明け暮れていた小学生時代
(年2回合宿参加!笑)

 

小学校高学年では

卓球のアスリートをめざしていた私は

 

 

 

中学生で完璧な猫背少女に仕上がりました。

 

 

 

 

そんな過去を持つ私が

ウォーキングセラピストとして

 

 

姿勢や歩き方

美しい立ち居振る舞いを

伝える仕事をしています。

 

 

 

年齢を重ねていくほどに

美しくキレイでいること

女性らしさを表現していくことが

まずます楽しくなっています。

 

 

 

ウォーキングのスキルを身に着けることは

年齢やライフステージの変化に左右されず

 

 

自分の美意識を高く保つために

とってもおすすめしたいことです。

 

 

 

1人でも多くの女性が

自分の美しさを、

女性であることを楽しめたら素敵だと思いませんか?
 

 

遠方の方、

忙しくてなかなかウォーキングレッスンを

受ける機会がとれない方など、

この動画は無料でプレゼントしています。

4days
*ニュースレターに登録するとご覧いただけます。

1人でも多くの方に届きますように(^^)

 

 

~ ウォーキングセラピスト ~ 

  多村 亜希子

 

ウォーキングレッスン番外編【モデルの心得】

ウォーキングセラピスト多村亜希子です。

 

シリーズにしてお届けしている
ウォーキングの基本の「き」。

 

ウォーキングとは?
ウォーキングセラピーとは?
ウォーキングで期待できる効果効能などについて

ブログでご紹介していきますね。

 

<これまでの記事>
◆ウォーキングレッスン1
→ウォーキングセラピーとは?

◆ウォーキングレッスン2
→ウォーキングとダイエット~美しいボディラインのために~

 


今日はウォーキングレッスン{ 番外編 }
モデルの心得について

 

 

昔、所属していたモデル事務所から
いただいていた
モデルの心得、を見つけたので

 

 

ウォーキングレッスンではありませんが
特別に番外編としてご紹介しますね。

 


 

 

◆◇ モデル心得 ◇◆

 

事務所に所属したモデルの皆さんは
プロとして活動します。
以下の事柄を必ず守って行動してください。

 

 

*連絡*

オーディションのスケジュール確認が入った場合は
速やかに担当まで連絡すること

 

 

*休みの連絡*

旅行やその他事情で
長期に休む場合の連絡は早めにすること

 

 

*自己管理をする*

肌の状態を常に良好にすること。
外出時や海へ行った時も
日焼けはしないように十分に気をつけてください。

水着の跡などがつかないように。
また、怪我や病気の場合すぐに連絡をすること。

 

 

*時間厳守*

仕事やオーディションの遅刻は絶対NGです。

万が一遅れる場合は
一刻も早く、担当に連絡をすること、

そして
少しでも早く現場に到着するよう
努力すること。

 

 

*髪の毛を勝手に変えない*

髪形を変えたいとき、
染めたいときは
必ず事前に相談し、
アドバイス・指示を仰ぐこと。

 

 

*仕事の内容が違っていた場合*

連絡により把握していた
仕事の内容と違う場合、

 

終了時間が遅すぎたり、
ヘアなどのイメージなどが違う場合、

 

現場で困ったことがあった場合は
早めに担当まで連絡をすること。

 

 

*その他*

仕事や自分のコンディションなどで
疑問や問題がある場合は必ず連絡、
相談してください。

 

事務所の判断なく
自己判断や解決をしないようにしてください。

 

 

上記以外の部分でも、
常にモデルとしての意識と
行動をしてください。

 

 

クライアントや代理店の方、
ヘアメイクなど、

 

 

仕事にかかわるすべての人は、
みなさんをプロのモデルとして扱い、
行動します。

 

自覚を持って行動しましょう。


 

モデル事務所とモデルは、
所属契約というものを結びます。

 

 

スケジュールは基本的に
所属した事務所に預けることになり

 

オーディションの為に
常にフリーで動けるようにしておく必要がありました。

 

 

日焼けは絶対NG.

 

 

ネイルもNG
(今はシンプルだといいのかもしれません)

 

 

肌に跡が残るので
夏は蚊に刺されないように
細心の注意を払いました。
髪の毛の色も制限がありました。

 

髪の長さも、
コンポジット(宣伝材料)と変わるとNGなので
思い切ったらダメ。笑。

 

 

スタイルや体重の自己管理も
当然しなければなりませんし。

 

 

お肌のために夜通し遊ぶことも
自分でNGとしていました。笑。

 

 

10代20代前半の
一番楽しい時期に

 

 

ストイックにたくさんの制限の中で
生きていたんだなあ、なんて。

 

 

摂食障害も誰にも打ち明けられずに
どんどんエスカレート。

 


気持ちも身体もバラバラで

 

精神的に不安定になってしまい
モデルのお仕事から
距離を置いた頃

 

 

 

お友達とみんなで行った海。

 

 

ビキニで
太陽の下でずっと寝そべっていて
じりじり肌が焼かれていく感覚が

 

 

本当に心地よくて
それまで感じたことのない幸せを
感じることができました。

 

 


 

 

モデルを仕事とすること
当時の私には

 

負荷が大きかったんだなあ、と
今は思います。

 

 

でも、モデル時代に身に着けた、
ウォーキングが私の強みになり、

 

 

健康的で美しい歩き方
心と身体を整える

 

 

「ウォーキングセラピー」として

 

 

みなさんにお届けできるようになったのです。

 

 

 

経験したことで
無駄なことは
本当にひとつもないということ。

 

 

私たち1人1人が
歩んできた道は
どんな道だったとしても

 
今のあなたのための
大切な道だったということ。

 
そして
これから歩む道も
あなたの理想とする人生の道へ
続いていきます。

 


だからこそ
姿勢を整えて

1歩1歩丁寧に
歩むことが
未来の自分をつながっていくのです。

 

今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました。

 

 

 

この後も引き続き、
ウォーキングの基本の「き」
ウォーキングについて
お役にたてる記事をUPしていきますので

 

 

ご覧いただけたら嬉しいです♡

 

 


ウォーキングレッスン2【ウォーキングとダイエット~美しいボディラインのために~】

ウォーキングセラピストの
多村亜希子です。

 

今回から数回に分けて

ウォーキングとは?
ウォーキングセラピーとは?
ウォーキングで期待できる効果効能などについて

 

読者のみなさんに
ブログでご紹介していきますね。

 

 

<これまでの記事>
◆ウォーキングレッスン1
→ウォーキングセラピーとは?

 

 


 

さて、今回は

「ウォーキングとダイエット
~美しいボディラインのために~」

 

姿勢良く、
正しく歩くことと
美しいボディラインの関係について
お伝えしていきますね。

 

 

さて、
この記事を読んでくださっている!

 

と、
いうあなたは、、、、

 

 

美しい身体を手に入れるために
食事制限や
流行りのダイエットに
振り回されていませんか?

 

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実は過去の私はそうでした。
キレイになるには、まずは痩せること!
と、当時16歳、
まだスマホの無い時代
情報弱者の私は

テレビや雑誌の特集を素直に信じ

 

無理なダイエットに取り組んだ結果
摂食障害に。

 

*約7年後に自力で克服できた
摂食障害については
また別に記事に(^^)

 

 


 

ダイエットに取り組むと
最初は楽しいけれど
すぐにつまらなく、
苦痛になってきます。
そして
自分の身体のことなのに

 

ストレスのせい、
年齢のせい
環境(親・職場など)のせい・・・

 

 

たくさんの言い訳を用意して
望みどおりの
ボディラインに近づけない
言い訳をします。

つまり
自分の責任だと認めたくないのです。

 

 


 


そこには矛盾があります。

 

 

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あなたは、
自分の大切なものを
大切に丁寧に扱っていますよね。

 

 

例えば、
ちょっと背伸びして買った時計
お気に入りのブランドのバック、
大切な人にもらったリング。

 

 


 

 

大切な時計も洋服も
バックも
身体が元気でなければ
身に着けて出かけることはできません。

 

本当に大切なのは
自分自身の身体です。

 

自分の身体は
自分の人生のパートナー。

 

自分の身体は
自分に責任があります。

 

 

だからこそ、
大切な「身体」の責任は自分で取る!

美しいボディラインを手に入れる
決意をしてみませんか?

 


 

「心と身体はつながっている」
私がウォーキングレッスンで
いつもお伝えしていることですが

 

 

自分が「ココロ」で決意することによって
「カラダ」は行動することができます。

 

 

まずは決意をすること、

 

 

そうしたら後は
行動するだけ。

 

 

美しい身体になる!

決心したら

さあ、前へ進みましょう。

 

 


 

決意をしたら
「行動」していきます。

日常で簡単にできて、
しかも
効果的にボディライン
整えることができる

歩き方のポイントをご紹介しますね。

 

 

ポイントはたったの2つ。

 

 

① 姿勢を正す
② 後ろ足をしっかり蹴り出す

 

だけ。

 


 

 

① 姿勢を正す

 

姿勢を正す、というと、
小学校の時の「気をつけ!」という
今にも先生の声が聞こえてきそう・・・。

 

 

胸を張って腕は体側にぴったり沿わせて
指の先までまっすぐに。。

 

 

でももう小学生ではないのでこれは必要なし。

 

 

今の私たちに必要な姿勢は、
身体の中心

 

骨盤周りのコアな筋肉をしっかり使い、
上半身はリラックスしている状態の姿勢。

 


 

 

<基本の姿勢「壁立ち」>

 

壁に背中をつけて立つ
踵~おしり~肩甲骨~後頭部の4箇所をつける

 

壁と背中の隙間を
手のひら1枚分にするように
おなかとおへその辺りに力を入れて
隙間を埋めていく。

 

お尻もキュッと引き締めます。

 

 

こうすることで骨盤の位置が整い
しっかり腹筋も鍛えられ、
姿勢をキープすることができます。

 

 

ただ基本の姿勢立つだけで、
コアな部分の筋トレをしているような感覚。

 

 

でも、私たちは普段意識していないと、
重力の影響を受けて
前傾になり
姿勢は崩れてしまいます。

 

前傾になると
骨盤の位置もズレてしまい、
周辺の筋肉も上手に使えません。

 

 

おなか周りをすっきり、
クビレのある女性らしい
美しいボディラインには、

 

毎日3分の「壁立ち」がおすすめ。

 

駅のホームでの
電車待ちや
信号待ちなど、
立ち止まっている時には

 

是非、
トレーニングだと思って意識的に行ってくださいね。

 


 

② 後ろ足をしっかり蹴り出す!
歩くとき何気なく足を出していませんか?

 

人間は生まれて約1年経つと
歩けるようになります。

 

 

初めて歩く、
赤ちゃんの頃は大変だったかもしれませんが、
すぐに意識しなくても歩けるようになります。

 

 

そして大人になった
今も全く意識しないで歩いている人がほとんど。

 

でも、この「歩く」を意識するだけで、
自分の見た目もモチロン、

 

ココロもカラダも
美しく
バランスよくすることができます。

 

ボディラインも、
毎日の「歩く」で
簡単に叶えられます。

 

 

歩くときは
左右交互に足を出しますから、
どちらかが後ろ足になっていますね。

 

 

その後ろ足をピンと伸ばし、
しっかり地面を
蹴り出すようにしてください。

 

 

人間の身体の筋肉の
約7割は下半身についています。

 

 

後ろ足の蹴り出しで、
筋肉をしっかり動かし使うことで、

 

 

血流がおこり、
リンパの流れが良くなり、
むくみのすっきり解消されます。

 

すると、
すっきりとした
あなたが本来持っている
美しい足のラインになっていきます。

 

 

実は
身体はとっても素直です。

 



決意とともに
行動することで

 
すぐにあなたの期待に応えてくれます。

 

 

 

ポイントは
「姿勢」と「後ろ足」!

覚えてくださいね!!

 

↑後ろ足でしっかり蹴り出すと、
歩いている姿も美しく、人々の視線を集めることができます。

 

 

 


 

 

決意→行動にしていくことで

美しいボディラインは手に入れられます。

 

毎日の「歩く」を意識すること。

姿勢と後ろ足、を意識する
ウォーキングでダイエット。
今すぐできて
とってもシンプルでお金のかからない

美容法です。

 

 


◆多村亜希子のウォーキングレッスン◆

スニーカーやローヒールの靴から
ハイヒール

健康ウォーキングから
エレガンスなウォーキング、
立ち居振る舞いまで
姿勢、
歩く、
美しい所作までを

マンツーマンで学び
身に着けることができます。


レッスンメニューはこちらからどうぞ

ウォーキングレッスン1【ウォーキングセラピーとは】

ウォーキングセラピストの
多村亜希子です。

 

今回から数回に分けて
ウォーキングについて記事を書いていきますね。

 

ウォーキングとは?
ウォーキングセラピーとは?
ウォーキングで期待できる効果効能などについて

 

読者のみなさんに
ブログでご紹介していきますね。

 


 

さて、今日は
「ウォーキングセラピーとは?」が
テーマです。

201610aki2

 

みなさんは
「ウォーキング」という言葉で
脳にどんなイメージが浮かびましたか?

 

ハイヒールで歩く
モデルウォーキング?

 

スニーカーで腕を振って歩く
運動のウォーキング?

 

だいたいの方は
2つのうちのどちらかが
イメージで思い浮かぶのではないでしょうか。

 


 

ウォーキングは一時的にブームとなりました。
正しい知識を身につけて、
毎日の生活で実践し
役立てられている人は
ほとんどいない、というの現状です。

 

歩くこと=ウォーキングは
私たち「人」の基本動作の1つです。

 

年齢問わず、
誰でもいつでもどこでも
意識するだけでできる
「運動」となるはずですが、

 

生まれて約1年、
1歳になれば

人は教えられていなくても
自然に立つこと
歩くことができるようになります。

 


 

教えられることなく
歩けるようになるので

 

小学生、
中学生、
高校生、
成人になっても

 

「歩く」に関する正しい知識を学ぶ機会は
全くない、に等しいのが
今の日本の現状です。

 

姿勢が悪いだけで
第一印象がマイナスになるだけでなく、

 

実は、
姿勢や歩き方が原因となり
身体のトラブルを抱える場合も
少なくありません。

 


 

身体にトラブルが出ると、
気持ちも沈んで
元気がなくなってきてしまいますね。

 

例えば

カラダ=仕事でデスクワークが多く
姿勢が悪くなる

   ↓

トラブル=肩周りの筋肉が緊張が続き呼吸が浅くなってしまう

   ↓

ココロ=不安、イライラ、落ち着かない

 

結果、
甘いものを食べ過ぎてしまったり、
衝動買いしてしまったり、
誰か人にあたってしまったり・・

 

そんな経験
あるのではないでしょうか?

 



例にあげた
この場合には

 

身体、まずは姿勢を整えていくことから
スタートしてみます。

 

姿勢が良くなれば
肩こりの解消にも
つながります。

 

呼吸が楽になり、
それによって気持ちも
次第に落ち着いてくるのです。

 

逆の場合には、
気になることがあって
不安で落ち着かない、

身体の筋肉が緊張して
前傾姿勢になってしまう・・・。

 

そんな時も、
意識することで
姿勢を正してみましょう。
すると
心の状態も安定してくるはずです。

 

ウォーキングセラピーは、

意識して身体を使うこと、
姿勢を整え
正しく歩くことで、

私たちが自らの身体、
そして心をケアし、
癒す=セルフセラピーにつなげていくことを
目的としています。

 

身体と心のバランスがとれることで、
人間本来の直感が冴えてくると同時に

 

今必要なこと、
必要でないもの、

今の自分が欲しいもの、
欲しくないもの

今一緒にいたい人、
そうでない人

本来の今のあなたにベストな選択を
迷うことなくできるようになります。

 

月のリズムで身体が変化していく
女性は動物的で本能的な生き物です。

 

身体を上手に使うことで
本能モードを優位にさせることが
ストレスを軽減させ
毎日を心地よく生きるための
大切なポイントです。

  

きちんと身体を使って歩くこと、
心と身体を大切に愛してあげること。

 

ウォーキングセラピーを実践し
身体と心のバランスを整え
心地いい人生を
楽しん歩んでいきましょう!

 


◆多村亜希子のウォーキングレッスン◆

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間もなく終了【2/28迄】

<ビジター>ウォーキングレッスンの
キャンペーンの締切が2/28までとなります。
3月土祝日曜日は受付終了しております。
平日でご都合のつく方いらっしゃいましたら♡
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ウォーキングセラピスト
多村亜希子
http://akikotamura.net